17. May 2022

Cestovné tipy pre vystresované črevá

Konečne je tu leto. Na dovolenke je čas na relax, rozsiahle voľnočasové aktivity a na načerpanie nových síl.

Už počítate dni do dovolenky? Jediná vec, ktorá môže zmariť očakávania, je stres pred dovolenkou. V práci je zvyčajne na stole hromada nedokončených záležitostí, ktoré treba bezpodmienečne vybaviť, aby ste mohli na cestách úplne vypnúť. Po pracovnom dni je okrem domácich prác potrebné naplánovať cestu tak, aby ste sa v dovolenkovej destinácii nestratili. Potom konečne príde ten deň. Pre dobrodruhov, ktorí sa riadia heslom “cesta je cieľ”, je už cesta do dovolenkovej destinácie súčasťou programu. Pre cestujúcich “rýchlo do cieľa” to zvyčajne nie je bez stresu: dopravné zápchy na diaľnici a znudené deti na zadnom sedadle, preplnený vlak s hladinou hluku presahujúcou 100 decibelov, rad na letisku na odbavenie, ako aj prvá orientácia v dovolenkovej destinácii – kým dorazia do cieľa, do ich tela sa napumpuje veľa adrenalínu.

Keď vystresované črevo štrajkuje

Človek by si myslel, že črevo sa so stresom vyrovnáva trpezlivo. Nové vedecké zistenia však ukazujú, že to tak nie je. Medzi črevom a mozgom existuje priame prepojenie, tzv. os črevo-mozog. Permanentný stres (v odbornej terminológii dystres) môže viesť k rozsiahlym zápalom v črevách, ale aj k poruchám koncentrácie a spánku, chronickej únave a bolestiam brucha – to všetko sú nežiaduci spoločníci na dovolenke.

Okrem optimálneho prísunu vitamínov a stopových prvkov pre duševnú kondíciu a odolnosť voči stresu, ako aj vlákniny a dostatočného príjmu tekutín na podporu normálnej činnosti čriev sa osvedčili aj probiotiká. Ak sa s užívaním kvalitného probiotika začne včas pred dovolenkou, zlepší sa ochranná funkcia črevnej sliznice. Tým môžno predísť osídleniu cudzorodými mikroorganizmami a zápalu črevnej sliznice. Črevá zásobene probiotikami so špeciálnou kombináciou bakterálnych kmeňov sa na dovolenke nedostanú do nepríjemných ťažkostí.

Lekárničku si zbaľte podľa destinácie

Najrozumnejšie je zostaviť si individuálnu lekárničku – podľa destinácie, ktorá zohľadní aj všetkých spolucestujúcich. Ak si nie ste istí, čo si vziať so sebou, v lekárni vám radi pomôžu a poradia. Tip na cestu: Uložte si lieky do príručnej batožiny, aby ste ich mali po ruke a neskončili v mrazivom batožinovom priestore počas cesty lietadlom.

Tip na cestu: Návšteva nemocnice v dovolenkovej krajine sa neodporúča, pretože aj tam môžu kolovať a číhať neznáme baktérie.

V žiadnej dobre vybavenej lekárničke by nemali chýbať lieky proti cestovateľskej hnačke a zápche. Cudzie potraviny a nápoje obsahujú baktérie, na ktoré naša črevná flóra nie je zvyknutá. Najmä enterobaktérie a salmonely môžu spôsobovať príznaky hnačky a dokonca závažné ochorenia. V prípade hnačky je potrebné kompenzovať stratu tekutín a elektrolytov (čaje, polievky a výrobky bohaté na elektrolyty a glukózu).

Ako zistila Nemecká spoločnosť pre všeobecné lekárstvo, probiotiká sú v tomto prípade veľmi dôležité, pretože môžu skrátiť trvanie príznakov – čo na dovolenke nie je zanedbateľný faktor. V prípade akútnych príznakov, napr. horúčky alebo krvi v stolici, vyhľadajte miestneho lekára! O zápche hovoríme vtedy, keď máte menej ako tri stolice týždenne, musíte silno tlačiť a stolica je tvrdá a hrudkovitá. Príčinou je aj nezvyčajná strava, ako aj nedostatok tekutín a potlačenie pohybu čriev. Pitie dostatočného množstva tekutín, cvičenie a strava bohatá na vlákninu môžu zmierniť príznaky. Trávenie môžu podporiť aj rôzne druhy ovocia – veľmi osvedčená je papája. Ak príznaky pretrvávajú dlhší čas a objavia sa bolesti alebo iné závažné príznaky, treba vyhľadať lekára.

Postava “do paviek” nie je krátkodobý projekt

V neposlednom rade sa zamerajme na problém “postava do plaviek”. Cieľ zhodiť kilá pred dovolenkou na pláži je pochopiteľný. Ale!: každé telo je krásne a každé telo je iné. Ak ste však zásadne nespokojní s vlastným telom, rozumnejšie je zvoliť dlhodobejšiu stratégiu” na zlepšenie postavy. Vyhnite sa nadmernému hladovaniu do začiatku dovolenky, ktoré oslabuje organizmus.

Najneskôr v prepychovom hotelovom bufete “all inclusive” sa však každé dobré predsavzatie začne rúcať. To je v poriadku, veď si chcete svoju dovolenku naplno užiť a k tomu patria aj kulinárske špeciality. Ale ak ste predtým držali prísnu diétu, neslávne známy jojo efekt je vopred naprogramovaný. Za to sú zodpovedné baktérie Firmikutes, ktoré vytvárajú tukové zásoby na časy núdze. Ak v čreve nie je rovnováha, Firmikutes získavajú prevahu. Okrem vyváženého stravy môžu pomôcť aj probiotiká, ktoré potláčajú nadbytok Firmicutes: aby sa nestrávilo viac jedla, ako telo skutočne potrebuje, a aby sme si dovolenku mohli užiť bez výčitiek svedomia.

Viac o Rovnováhe v čreve
 

 
Vždy najlepšie informovaní
Náš OMNi-BiOTiC® Blog

Prečítajte si zaujimavé články o mikrobióme a o všetkom, čo sa týka ľudského čreva a jeho malých mikroskopických obyvateľov a zíkajte tipy pre zdravie!

Matka a dieťa
Predčasniatka a črevný mikrobióm
Matka a dieťa, Novinky vo výskume, Zdravie ženy
Probiotiká ako podpora plodnosti
Novinky vo výskume, Sťažnosti a poradenstvo
Priberanie ako dôsledok užívania antibiotík
Novinky vo výskume
Mikrobióm: tímová práca pre zdravie
Zdravie ženy
Súvislosť medzi neplodnosťou a vaginálnou flórou
Sťažnosti a poradenstvo, Zdravie ženy
Opakujúce sa zápaly močového mechúra
Novinky vo výskume
Transplantácia kmeňových buniek pri leukémii: črevné baktérie chránia pred poškodením
Cestovanie, Sťažnosti a poradenstvo, Zdravie ženy
Bezstarostné leto