Čo je postmenopauza?
Postmenopauza je fáza, ktorá nasleduje po menopauze. Je to obdobie po menopauze, keď sa príznaky môžu ešte istý čas prejavovať, ale hormonálne hladiny sú už stabilne nízke. Postmenopauza trvá po zvyšok života ženy, no symptómy trvajú zvyčajne už len niekoľko rokov. Vaječníky už neprodukujú vajíčka a hladiny hormónov estrogénu a progesterónu zostávajú nízke. Telo tak vstupuje do stabilnej, ale hormonálne odlišnej fázy života.
Ako dlho trvá postmenopauza?
Na rozdiel od perimenopauzy, ktorá má jasný začiatok a koniec, postmenopauza trvá po zvyšok života ženy. Nie je to teda prechodná fáza, ale dlhodobé obdobie hormonálnej rovnováhy po ukončení plodnosti.
Niektoré ženy pociťujú zvyšky symptómov ešte niekoľko rokov po menopauze, u iných vymiznú rýchlejšie. Veľa závisí od genetiky, životného štýlu, stravy a úrovne stresu.
Postmenopauza a hormóny
V postmenopauze sú hladiny estrogénu a progesterónu výrazne znížené. To môže ovplyvniť:
metabolizmus (spomalené spaľovanie, priberanie v oblasti brucha),
hustotu kostí (riziko osteoporózy),
kožu a vlasy (suchosť, znížená elasticita),
náladu a energiu (väčšia únava, výkyvy nálad),
vaginálne prostredie (suchosť, pálenie, nižšie libido).
Na vyrovnanie týchto zmien lekári často odporúčajú hormonálnu substitučnú liečbu (HRT), rovnako ako pri perimenopauze alebo alternatívy v podobe fytoestrogénov, pohybu, doplnkov výživy, probiotík a celkovej úpravy životného štýlu.
Postmenopauza príznaky
Hoci postmenopauza prináša stabilizáciu hormónov, niektoré symptómy môžu pretrvávať:
návaly tepla a nočné potenie,
suchosť pošvy, bolesť pri pohlavnom styku,
poruchy spánku, podráždenosť,
priberanie, najmä v oblasti brucha,
rednutie vlasov a suchšia pokožka,
nižšie libido a zmeny nálady.
Tieto príznaky sú bežné a väčšinou prirodzene ustupujú. Ak sú však výrazné, je vhodné poradiť sa s gynekológom o možnostiach terapie.
Ako podporiť zdravie a celkovú pohodu v postmenopauze
Vyvážená strava: zamerajte sa na potraviny bohaté na vápnik, horčík, vitamín D, omega-3 a antioxidanty.
Pohyb: pravidelné cvičenie podporuje kosti, srdce aj psychickú rovnováhu.
Hydratácia a spánok: pomáhajú regulovať teplotu tela a náladu.
Podpora mikrobiómu: črevný a vaginálny mikrobióm ovplyvňuje vstrebávanie živín, imunitu aj hormonálnu rovnováhu. Vedci dokonca zistili, že ľudia, ktorí sa dožívajú 100+ rokov, majú odlišný črevný mikrobóm – pestrejší, stabilnejší a lepšie odolný voči zápalom.
Takýto mikrobóm pomáha telu zvládať stres, udržiavať silnejšiu imunitu a prispieva k vitálite v pokročilom veku. (*Zdroje: PubMed, PMC)
Lekárska kontrola: preventívne prehliadky (krvný tlak, cholesterol, mamografia, hustota kostí) sú v tomto období dôležité.
Postmenopauza je prirodzená fáza života ženy. Hormonálne zmeny môžu priniesť nové výzvy, no správna výživa, pohyb a starostlivosť o telo i dušu pomáhajú prežiť toto obdobie zdravo a naplno. 🩷 Postmenopauza nie je choroba – správna starostlivosť pomáha zachovať vitalitu, zdravie a sebadôveru.
Najčastejšie otázky a zhrnutie
- Čo to je postmenopauza?
Postmenopauza je obdobie po menopauze, keď už menštruácia trvalo ustala a hladiny estrogénu zostávajú nízke.
- Ako dlho trvá postmenopauza?
Postmenopauza trvá vlastne po zvyšok života ženy, no symptómy môžu trvať už len niekoľko rokov.
- Postmenopauza a tehotenstvo – je možné otehotnieť?
Nie, po menopauze už ovulácia neprebieha, a teda tehotenstvo prirodzene nie je možné.
- Pomáhajú probiotiká pri symtptómoch postmenopauzy?
Áno, existujú rastúce dôkazy, že určité probiotiká môžu pomôcť pri niektorých symptómoch perimenopuazy/menopauzy/postmenopauzy.
- Ako sa menia hormóny v postmenopauze?
Estrogén a progesterón klesajú, čo ovplyvňuje metabolizmus, pokožku, kosti aj psychiku.
- Ako zistím, že som v prechode?
Ak máš nepravidelnú menštruáciu, návaly tepla či zmeny nálady, je možné, že si v prechode – pre potvrdenie sa poraď so svojím gynekológom.
- Aké sú najčastejšie príznaky postmenopauzy?
Zmeny na pokožke a vlasoch – pokožka stráca elasticitu a hydratáciu, vlasy môžu rednúť alebo šedivieť.
Zníženie kostnej hustoty – riziko osteoporózy a zlomenín rastie, najmä ak chýba pohyb a vápnik.
Zmeny metabolizmu – spomalené spaľovanie, priberanie v oblasti brucha a väčšia náročnosť udržať si váhu.
Kardiovaskulárne zmeny – pokles estrogénu ovplyvňuje cievy, zvyšuje sa riziko vysokého tlaku, cholesterolu či srdcových ochorení.
Urogenitálne ťažkosti – suchosť pošvy, pálenie, časté močenie alebo infekcie močových ciest v dôsledku zmeneného pH a mikrobiómu.
Zmeny nálady a energie – únava, menšia motivácia, kolísanie nálad alebo problémy so spánkom.
Zhoršenie pamäte a koncentrácie – prirodzené zmeny mozgových funkcií, ktoré môže zlepšiť duševná aktivita, pohyb a zdravá strava.
V pokročilom veku sa teda postmenopauza neprejavuje len hormonálnymi zmenami, ale aj celkovým spomalením regenerácie organizmu. Preto je dôležité venovať väčšiu pozornosť prevencii – vyváženej výžive, pohybu, dostatku spánku, psychickej pohode a pravidelným lekárskym kontrolám.
