Črevo: "zákaz vychádzania" v tráviacom trakte

V súčasnosti je kvôli aktuálnej situácii všetko inak, ako sme boli zvyknutí: trávime oveľa viac času medzi štyrmi stenami, máme podstatne menej sociálnych kontaktov a musíme sa vyrovnať s novou pracovnou situáciou, domácou výchovou a zmenenými návykmi. Logicky je to obrovský nápor na psychiku, ale okrem nášho riadiaceho centra v hlave touto zmenou veľmi trpí jeden orgán, a to naše centrum zdravia - črevo.

Možno ste si dokonca všimli - vedome či nevedome, že vo vašom tráviacom trakte neprebieha všetko akoby malo, alebo že je tam výrazne menej aktivity ako zvyčajne? Občasné zmeny v konzistencii, farbe a objeme stolice nie sú ničím výnimočným a frekvencia návštev toalety sa u jednotlivých ľudí tiež líši. Ak sa to však dlhší čas odchyľuje od "normálu", je bezpodmienečne nutné zistiť príčiny.

Aká je normálna stolica?

To, ktorý výsledok na toalete je "normálny", sa líši u každého človeka, napriek tomu existujú kritériá pre zdravý pohyb čriev:

  • Frekvencia: Chodenie na toaletu niekoľkokrát denne alebo každý druhý či tretí deň je normálne. Ak však chodíte na toaletu viac ako trikrát denne a stolica je riedka (= hnačka) alebo sa vyprázdňuje menej ako trikrát týždenne a s námahou či silným tlačením (= zápcha), potom s vaším trávením niečo nie je v poriadku
  • Zápach: Samozrejme, ani zdravá stolica nevonia ako ruže, ale určite si všimnete, keď váša stolica extrémne zapácha, alebo zapácha úplne inak ako zvyčajne. Ak sa to deje niekoľko dní po sebe a stolicu cítiť po hnilobe, v črevách sa deje niečo iné ako zvyčajne.
  • Farba: Určite ste sa už sami presvedčili, že vaša stolica nemá vždy rovnaký odtieň. Väčšinu farebných zmien možno vysledovať v súvislosti s potravinami, ktoré konzumujete (napr. mrkva alebo tekvica môžu spôsobiť, že vaša stolica bude oranžová, červená repa ju môže urobiť červenou, čučoriedky môžu stmaviť vašu stolicu a veľa zelenej zeleniny sa tiež odrazí na jej farbe). Ak však spozorujete čiernu, krvavočervenú, žltú alebo bielu farbu stolice, ale neužívali ste žiadne lieky ani nekonzumovali podobné potraviny, ktoré by mohli zafarbiť stolicu, vyhľadajte lekársku pomoc.
  • Konzistencia: To, aká konzistencia stolice sa považuje za "normálnu", je definovaná v takzvanej Bristolskej stupnici tvaru stolice (podrobnosti nájdete na obrázku). Typy 1 a 2 označujú zápchu, typy 3 a 4 sú optimálne, typ 5 je už mäkší, ale stále v poriadku, a typy 6 a 7 opisujú hnačku.
  • Čistota: Stolica poskytuje informácie o zdravotnom stave vášho čreva a črevnej flóry: V ideálnom prípade sa stolica vylučuje obalená hlienom, ktorý produkujú bunky črevnej sliznice (ktorý "viaže" napríklad škodliviny a škodlivé zárodky). Aby mali tieto bunky dostatok energie na plnenie svojich úloh, potrebujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré zase produkujú prospešné črevné baktérie. Ak teda nemusíte znovu čistiť záchodovú misu a na čistenie vám stačí hárok toaletného papiera, znamená to, že váš mikrosvet v črevách funguje výborne.

Zápcha: Keď sú črevá pomalé

Verstopfung: Wenn der Darm träge istNaša nová každodenná situácia prispieva k tomu, že črevá sú pomalé a vyprázdňovanie sa výrazne spomaľuje. O akútnej zápche hovoríme vtedy, keď

  • vyprázdňovanie sa vyskytuje menej ako trikrát týždenne,
  • deje sa to len s nátlakom a veľkým úsilím
  • stolica je tvrdá a hrudkovitá (pozri typy 1 a 2 Bristolskej stupnice tvaru stolice).

Akútna zápcha (nazývaná aj krátkodobá alebo situačná zápcha) nie je choroba, ale signál organizmu, že niečo v tele nie je v poriadku.

Krátkodobú pomalosť čriev, ktorá vzniká v dôsledku zmien v každodennom živote, možno zvyčajne rýchlo a ľahko odstrániť.

Ak sa však spolu so zápchou objavia tieto "poplašné príznaky", mali by ste v každom prípade vyhľadať lekára:

  • Vyprázdňovanie sa počas dlhšieho obdobia úplne zastaví a vy trpíte silnou bolesťou, nadúvaním, nevoľnosťou a/alebo vracaním.
  • Všimnete si výtok krvi zo stolice (napr. do záchodovej misy).
  • Chudnete rýchlo a neúmyselne.

Prečo sú črevá a trávenie "spomalené"?

Činnosť čreva ako nášho najväčšieho orgánu je ovplyvňovaná mnohými rôznymi faktormi: všetkým, čo jeme (jedlo, nápoje, lieky), stresom a psychickou záťažou a našou fyzickou aktivitou. V súčasnej situácii sú mnohé alebo dokonca všetky tieto vplyvy zmenené - na úkor našich čriev:

  • Strava: Výber potravín veľmi ovplyvňuje trávenie. Výrobky z bielej múky (biely chlieb, pečivo, toasty atď.) alebo bielej ryže obsahujú veľmi málo vlákniny a môžu spôsobovať zápchu - najmä ak sa konzumuje príliš málo tekutín. Väčšie množstvo cukru a tuku (napr. v čokoláde, hotových jedlách, čipsoch) spomaľuje tráviaci proces. Zelený a čierny čaj môžu takisto podporovať zápchu. Vo všeobecnosti platí, že čím menej vlákniny (obsiahnutej v ovocí, zelenine, strukovinách, celozrnných výrobkoch) konzumujeme, tým sú črevá pomalšie.
  • Príjem tekutín: Črevo a tiež stolica potrebujú tekutiny - voda totiž udržiava stolicu vláčnu, a tým uľahčuje jej transport. Okrem toho voda napĺňa črevá, a tým stimuluje ich činnosť. Odporúčajú sa aspoň dva litre tekutín denne.
  • Stres: Keď sa ocitneme v stresovej situácii, telo využije všetku dostupnú energiu na reakciu "bojuj alebo utekaj". Na tento účel sa okrem iného znižuje činnosť čriev na minimum. V dôsledku toho sa svalstvo čreva, ktoré prenáša potravinovú kašu tráviacim traktom, stáva pomalým a obsah čreva zostáva na mieste. Čím dlhšie trvá stresová situácia, tým dlhšie črevo odpočíva.
  • Fyzická aktivita: Ak sa hýbete, stimulujete aj svaly čriev k väčšiemu pohybu, a tým podporujete činnosť čriev. V súčasnej situácii chýbajú bežné aktivity každodenného života, ako napríklad chôdza z parkoviska do kancelárie, chôdza v práci (k tlačiarni, na stretnutia...) alebo na nákupy, a to spôsobuje nielen pomalosť svalov pohybového aparátu, ale aj čriev. Odporúča sa aspoň 30 minút cvičenia denne, aby sa črevá dobre prekrvili a udržali v pohybe.

Tipy: Ako opäť naštartovať svoje pomalé črevá!

Dobre fungujúci tráviaci systém je základom zdravia a pohody.

  • Relaxujte: Uvedomte si, že kým ste pod stresom, črevá výrazne znížia svoju aktivitu. Preto sa snažte vždy si vytvoriť priestor na relaxáciu.
  • Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina je zväčša nestráviteľná zložka potravy, ktorá však zohráva rozhodujúcu úlohu vo funkcii čriev. Napučiavajú a zväčšujú objem potravinovej kaše. To následne stimuluje pohyb črevných svalov (peristaltiku) a podporuje pohyb čriev. Vláknina je zároveň nevyhnutná pre prežitie našich "dobrých" črevných baktérií, pretože slúži ako ich potrava. Medzi potraviny obzvlášť bohaté na vlákninu patria:
    • Strukoviny (napr. fazuľa, hrach, šošovica, cícer)
    • Obilniny a výrobky z obilnín (napr. ovsené alebo špaldové otruby alebo vločky, celozrnná alebo ražná múka, amarant)
    • Orechy (napr. arašidy, lieskové orechy, makadamové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy)
    • Semienka (napr. ľanové semienka, chia semienka, tekvicové semienka, sezamové semienka, slnečnicové semienka)
    • Zelenina (napr. čakanka, artičok, salsifikus, kapusta, mrkva)
    • Sušené ovocie (napr. datle, figy, slivky)

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pre dospelého človeka aspoň 30 g vlákniny denne. Ak toto množstvo nemôžete pokryť denným jedlom, doplnkový príjem prebiotík má určite význam.

  • Pite, pite, pite: dávajte si pozor na to, koľko vody počas dňa vypijete. Dostanete do seba naozaj odporúčané 2 litre tekutiny? Často zabúdame piť, napríklad, keď sa málo pohybujeme, pocit smädu chýba. Preto: umiestnite džbán s vodou na dohľad a napite sa zakaždým, keď sa naň pozriete, alebo používajte aplikácie na pitie, ktoré vám pravidelne pripomínajú, aby ste vypili pohár vody (to sa dá dobre kombinovať s cvičením). Zvyknite si tiež vypiť niečo hneď po vstávaní a pred každým jedlom.
  • Čas a rutina na toalete: Veľká vec si niekedy vyžaduje čas - a ten by ste svojim črevám rozhodne mali dopriať, takže sa na toalete nestresujte! Vyhnite sa aj rozptyľovaniu pomocou mobilného telefónu. Kľúčové slovo čas: Zvyknite si na čas vyprázdňovania čriev (najlepšie ráno) a dodržiavajte túto rutinu v práci a aj počas voľných dní. Masáž čriev v smere hodinových ručičiek môže aktivovať pohyb čriev, rovnako ako pohár vody alebo šálka kávy či čaju.
  • Začleňte cvičenie do svojho každodenného režimu: Aby ste naštartovali trávenie, mali by ste črevám dopriať aspoň 30 minút fyzického pohybu. Športovci z nášho tímu OMNi-BiOTiC®-POWER pre vás pripravili množstvo tipov, ako môžete vniesť pohyb do svojho každodenného života: Napríklad sa počas telefonovania prechádzajte po dome alebo si každú hodinu nastavte budík a potom sa niekoľko minút hýbte.
  • Probiotiká a prebiotiká: Stres, príliš málo pohybu a zmeny v stravovaní tiež ovplyvňujú črevnú flóru. Mnohé pochutiny bohaté na cukor podporujú množenie kvasných a hnilobných zárodkov (cítiť to aj na záchode). Zároveň sa v dôsledku nedostatku vlákniny okrem iného znižuje počet prospešných baktérií, a črevná flóra je tak v nerovnováhe - to môže mať vplyv nielen na trávenie, ale aj na imunitný systém a psychiku! Cielené používanie probiotík a prebiotických látok, ktoré ich vyživujú (napr. výťažok z agátovej vlákniny a rezistentný škrob), podporuje správne zloženie črevnej flóry a vláknina reguluje transport potravy črevami.

Upozorňujeme, že obsah tejto stránky má len informatívny charakter. V prípade pretrvávajúcich ťažkostí sa obráťte na svojho ošetrujúceho lekára!

Vláknina

Moderné stravovacie návyky spôsobujú, že veľká časť populácie nie je dostatočne zásobovaná dôležitou vlákninou. To môže viesť nielen k tráviacim problémom, ako je zápcha, ale aj k zníženiu počtu dôležitých bifidobaktérií a laktobacilov v čreve, ktorých životný základ tvoria špeciálne vlákniny.

Odporúčané produkty z radu Institut AllergoSan

Rovno"váha" v tráviacom trakte

S obsahom špeciálnej zmesi vlákniny, vitamínov a minerálov - na podporu funkcie čriev a imunitného systému.

Univerzálny pomocník pre črevá

So šiestimi dôležitými kmeňmi baktérií, ktoré osídľujú črevo zhora nadol. Na každý deň a v každom veku!

Prírodný zdroj vlákniny

S extraktom z akáciovej vlákniny a rezistentným škrobom - na reguláciu trávenia a zabezpečenie živej pôdy pre dôležité črevné baktérie.

Veľká záťaž?

Príliš veľa fyzickej záťaže a cvičenia zaťažuje svaly a črevá. OMNi-BiOTiC® POWER kombinuje 6 bakteriálnych kmeňov s horčíkom.

 
Sťažnosti a poradenstvo
Nežiaduce účinky stresu
Sťažnosti a poradenstvo, Zdravie ženy
Bakteriálna vaginóza alebo kvasinková infekcia?
Novinky vo výskume
Demencia a Alzheimerova choroba: Probiotiká môžu spomaliť zabúdanie
Novinky vo výskume
Transplantácia kmeňových buniek pri leukémii: črevné baktérie chránia pred poškodením
Institut AllergoSan, Sťažnosti a poradenstvo
Často kladené otázky a odpovede k OMNi-BiOTiC®
Novinky vo výskume
Probiotiká ovplyvňujú výkonnosť mozgu
Novinky vo výskume, Sťažnosti a poradenstvo
Vyvoláva choré črevo únavu?